Panduan Dan Tips Puasa Bagi Ibu Hamil Dan Menyusui

Written by Lina on December 23, 2020 in Tips agar ASI melimpah with no comments.

Penuhi asupan nutrisi dengan baik dan teratur melalui berbagai cara diet Ibu hamil dengan obesitas berikut ini. Saat sahur dan berbuka, pilih menu dengan kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang cukup, seperti gandum utuh dan sayuran segar. Tips aman berpuasa saat hamil berikutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan.

Karena itu, ingatlah untuk memasukkan daging merah ke dalam makanan setidaknya 2-3 kali setiap minggu. Dan seperti kalsium, zat besi juga dibutuhkan selama kehamilan untuk menghindari anemia. Ibu hamil harus mengonsumsi sekitar 27 miligram zat besi setiap harinya.

Selain itu, rutin konsumsi makanan berserat dan bernutrisi tinggi, seperti kacang, sayur, dan buah-buahan, juga baik untuk mencegah ibu hamil dari diabetes gestasional. Kacang-kacangan berperan penting dalam mencukupi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan ibu hamil. Selain itu, kelompok makanan ini juga kaya akan kalsium, folat, zat besi, dan seng. Sementara itu, ikan salmon kaya akan omega-3 yang baik untuk menjaga suasana hati ibu hamil sekaligus mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Kebutuhan nutrisi tersebut dapat diperoleh dari beragam jenis makanan yang berbeda.

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi yang lebih bila dibandingkan saat belum hamil. Asupan tersebut dapat mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan. Dengan kata lain, meski Ibu mengalami obesitas saat hamil, menurunkan berat badan sebaiknya dihindari, terlebih jika harus memangkas kebutuhan asupan harian. Penting untuk Ibu ketahui, istilah food regimen disini bukan berarti mengurangi frekuensi makan makanan bergizi selama kehamilan.

Kebutuhan zat besi yang best dibutuhkan untuk mendukung persalinan. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan zat besi di dalam tubuh. Ibu hamil akan mengalami kondisi sulit tidur, sesak,kram kaki, kebiasaan mendengkur yang lebih sering, kembung dan tidak lagi bisa bebas bergerak. Pada trimester pertama kehamilan, ibu akan menghadapi permasalah kesulitan untuk mengkonsumi makanan yang disebabkan karena morning sickness. Gejala morning illness yaitu ketika ibu mengalami penolakan mengkonsumsi makanan,mual dan muntah bahkan hingga kehilangan nafsu makan. Padahal diusia kehamilan ini, organ penting janin sedang terbentuk dan membutuhkan nutrisi untuk mendukungnya.

Cara mengatur pola makan ibu hamil

Di usia 30-an, entah bekerja di kantor maupun bekerja di rumah terkadang memberi efek stres yang dapat mendorong perubahan nafsu makan dari biasanya. Makanan seperti gorengan, pizza, donat, burger, dan makanan quick meals lainnya memang tidak sehat untuk tubuh. Berbuka dengan makanan-makanan tersebut dapat membuat perut lebih kenyang sehingga makanan sehat lain tidak dapat masuk ke dalam tubuh. Saat berbuka, jangan lupa untuk mengatur porsi makanan berat yang dimakan.

Comments are closed.