Inspirasi Camilan Dan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Written by Lina on December 28, 2020 in Tips agar ASI melimpah with no comments.

Semua zat gizi tersebut bisa dipenuhi ibu hamil dengan makan beragam makanan yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh dan perkembangan janin. Di samping itu, daun katuk mengandung sejumlah asam amino, vitamin B, vitamin C, zat besi dan fosfor yang berperan penting dalam melembutkan tekstur ASI. Sehingga daun katuk sangat cocok dikonsumsi bagi wanita hamil atau menyusui. Daun katuk memiliki kandungan kimia sterol inhalasi yang mampu memberikan efek hormonal yang memicu produksi susu. Kurma pun mengandung serat yang mencegah sembelit terkait kehamilan.

Makanan sehat bagi ibu hamil

Pepaya memiliki kandungan enzim papain yang berfungsi efektif melancarkan proses pencernaan. Selain itu, buah ini juga mengandung zat besi dan asam folat yang berperan penting dalam membantu proses perkembangan otak bayi. Bila mengkonsumsi pil zat besi, konsumsilah 1 jam sebelum atau 2 jam sesudah makan untuk menghindari mual saat makan. Zat besi merupakan mineral yang dibutuhkan untuk meproduksi Hb yaitu protein darah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen ke jaringan tubuh. Jika kebutuhan zat besi tidak terpenuhi, maka ibu hamil akan mudah lelah, rentan terhadap infeksi, resiko melahirkan bayi yang tidak cukup umur, serta berat badan lahir rendah.

Ada begitu banyak buah untuk makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan yang bisa dipilih sehingga sulit untuk bosan dengannya. Berikut ini makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan yang harus dikonsumsi. Moms bisa mengonsumsi setidaknya 600 hingga 800 mikrogram asam folat per hari. Sementara untuk makanan kaya magnesium yaitu seperti biji labu, gandum, kacang almond, dan kacang hitam.

Selama hamil, Mama harus bijak dengan tidak sembarangan mengonsumsi makanan selama sembilan bulan masa kehamilan. Tetaplah menomorsatukan nutrisi yang terkandung di dalam setiap makanan. Buah beri punya kandungan air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan antioksidan. Selain susu dan sayuran, Moms juga disarankan mengonsumsi cukup buah sebagai makanan untuk ibu hamil muda, salah satunya buah beri. Minyak zaitun adalah minyak sehat yang mengandung polifenol, yang bisa melawan inflamasi untuk membantu mengurangi tekanan darah dan menjadi makanan yang baik untuk ibu hamil.

Agar dapat berfungsi optimal, zat besi perlu dukungan dari vitamin C. Kombinasi vitamin C dan zat besi dengan rasio yang sesuai dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh Bunda. Vitamin C bisa Bunda dapatkan dari makanan seperti jeruk, jambu biji, stroberi, brokoli dan paprika. Serat dalam sayuran dan buah juga membantu mencegah sembelit pada ibu hamil. Selama kehamilan,makanan sehat untuk ibu hamil sangat diperlukan untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi yang seimbang dan beragam.

Comments are closed.