Inilah 4 Kelompok Makanan Penting Bagi Ibu Hamil

Written by Lina on December 27, 2020 in Tips agar ASI melimpah with no comments.

Kandungan gizi edamame membuat makanan ini disenangi oleh janin di dalam kandungan. Mengonsumsi telur bisa menjadi sumber nutrisi tersendiri untuk ibu hamil. Saat mengonsumsi telur, ada banyak kandungan nutrisi yang bisa didapat, di antaranya vitamin dan mineral. Makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa kehamilan tentu harus diperhatikan dengan yang baik.

Kalsium dapat membantu tulang dan gigi bayi terbentuk, serta memainkan peran dalam kelancaran otot, saraf serta sitem peredaran darah. Makanan untuk ibu hamil 5 bulan lainnya adalah gandum utuh yang kaya akan magnesium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B kompleks. Maka, tak ada salahnya Moms untuk sarapan menggunakan sereal, roti, dan lainnya. Wanita perlu mengonsumsi setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari mulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan selama masa kehamilan. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Camilan bisa berperan menyumbang lemak dan gula lebih banyak dari makanan utama karena dapat dikonsumsi kapan dan dimana saja. Menghindarinya, bisa dengan mengkonsumsi hati tidak berlebihan, tidak terlalu sering, dan porsi dalam batas wajar. Untuk menghindarinya, sebaiknya pastikan sayur, buah, dan daging tercuci dengan bersih sebelum diolah.

Bila Anda sudah mulai merasakan gerakan janin, tentu Anda merasa khawatir ketika gerakan janin tidak terasa. Namun, sebenarnya bayi juga memiliki waktu tidur dan waktu bergerak di dalam kandungan. Bila satu jam telah lewat tetapi gerakan janin tidak terasa, periksakanlah ke rumah sakit atau klinik. Pada sekitar masa kehamilan minggu ke-32 hingga ke-35, pola tidur dan bangun bayi sudah terbentuk. Biasanya menjelang persalinan posisi bayi telah turun sehingga gerakan janin lebih tenang daripada sebelumnya, tetapi hal ini pun tidak berlaku pada semua orang.

Hal terpenting adalah mengkonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang seimbang sehingga nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi dapat tercukupi. Saat hamil mengkonsumsi susu juga sangat diperlukan, karena susu mengandung banyak kalsium dan juga protein yang sangat dibutuhkan bayi dalam kandungan. Susu mengandung banyak sekali hal baik seperti zinc, magnesium, vitamin B, dan juga fosfor.

Namun perlu diingat bahwa sering mengkonsumsi minuman yang mengandung tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dikutip dari Healthline, lemak sehat dapat membantu mendukung pertumbuhan jaringan kulit dan otak pada janin. Sedangkan folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf serta kelainan perkembangan otak dan tulang belakang seperti spina bifida. Ikan memiliki kandungan protein dan zat omega 3 yang dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.

Menurut pakar di American Diabetes Association, serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. Contoh makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi yaitu buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh seperti nasi merah dan kacang. Tambahkan porsi buah, sayuran yang berisi vitamin, mineral & serat penting dibandingkan makanan tinggi lemak dan kalori. Suara.com – Pentingnya pola makan sehat untuk ibu hamil bukan sekadar anjuran angin lalu. Pola makan yang sehat tidak hanya menjaga kehamilan, tapi juga membantu perkembangan janin di dalam perut ibu.

Menambahkan telur ke dalam makanan dapat meningkatkan asupan nutrisi penting saat hamil termasuk folat. Telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12 . Pemilihan buah yang kaya akan serat dan vitamin C juga perlu diperbanyak agar tubuh semakin memiliki imunitas.

Makanan sehat bagi ibu hamil

Ibu hamil harus menghindari produk susu yang tidak dipasteurisasi dan susu murni yang tidak dimasak. Risiko kontaminasi toksoplasma dan listeria pada kedua produk susu ini telah dilaporkan pada beberapa kasus. Sementara itu, Mangala juga mengingatkan agar para ibu hamil memperhatikan konsumsi berikut ini demi keamanan sang ibu dan janin. Berikut ini adalah jenis-jenis makanan yang harus mendapat perhatian lebih dari ibu hamil.

Comments are closed.